Vorbeugen und trotz Corona in Bewegung bleiben

Nimm die Treppe statt der Rolltreppe oder des Fahrstuhls! Versuche 10000 Schritte am Tag zu gehen. Nutzen Sie die Pomodoro-Technik beim Arbeiten. Schöpfen Sie Kraft aus Bewegung.

(pjd) Das Coronavirus hat unser Leben verändert, vor allem ältere Menschen igeln sich aus Angst vor Ansteckung zu Hause ein. Die anhaltende Abschottung führt dann zu Bewegungsmangel, der gerade im Alter nicht selten den Muskelabbau fördert. Wenn die Kraft schwindet und der Gleichgewichtssinn nur selten trainiert wird – auch Spazieren stellt Anforderungen an den Gleichgewichtssinn – steigt das Risiko von Stürzen. Inaktivität führt darüber hinaus nicht selten zu schmerzhaften Muskelverspannungen und fördert Rückenschmerzen sowie Arthrosen. Der Teufelskreis beginnt: Weil jede Bewegung wehtut, kommen Betroffene noch schlechter in Gang, was die Beschwerden weiter verschlimmert.

Schmerzen lindern und wieder mehr bewegen

Um weiter aktiv zu bleiben, ist die gezielte Schmerzbehandlung wichtig. In diesem Zusammenhang zeigen Studien, dass ein fünfprozentiges Ibuprofen-Gel aus der Apotheke zum Auftragen auf die Haut Schmerzen ähnlich stark lindert wie Ibuprofen in Tablettenform. Dank der Microgelstruktur kann der darin gelöste Wirkstoff die Hautbarriere überwinden und in therapeutisch wirksamen Konzentrationen zum Schmerzort vordringen. Dort angelangt, reichert er sich dort an, wo er gebraucht wird – ohne Umwege über den Magen und die Blutbahn. So wird der Organismus nicht unnötig belastet. Sind die akuten Beschwerden gelindert, spricht nichts dagegen, unter Einhaltung derzeit gültiger Hygieneregeln wieder täglich an der frischen Luft zu spazieren. Bewegung lässt sich immer irgendwie in den Alltag einbauen, beispielsweise durch Treppensteigen, Gehen auf der Stelle während des Zähneputzens oder Dehnübungen auf der Bettkante, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Training aus dem Internet oder lieber Fenstergymnastik?

Schon mit zwei kleinen Wasserflaschen lässt sich nebenbei der Bizeps trainieren. Viele einfache Möglichkeiten, sich indoor fit zu halten, bieten Bälle. Man kann sie werfen, rollen oder auf einem Sitzball das Gleichgewicht trainieren. Spezielle Übungsangebote für Senioren finden sich im Fernsehen unter Tele-Gym oder im Internet. Auf Youtube etwa können Sie aus  vielen Videos das Für sie passende Wählen. Sie möchten gleich anfangen? Kein Problem, Timo zeigt Ihnen ein kurzes aber effektives Rückentraining. Das ca. 6-minütige Workout besteht aus 8 Übungen. Es werden keine Geräte und nur wenig Platz benötigt. Oder besuchen Sie die Seite www.gesund-aktiv-aelter-werden.de. Hier gibt es unter dem Menüpunkt Corona täglich vier einfachen Fitness-Übungen. Extra-Tipp: Gymnastik am Fenster mit Oma und Opa macht Spaß und der notwendige Abstand bleibt gewahrt.

Pomodoro Technik

Die Pomodoro-Technik ist eine Methode des Zeitmanagements. Francesco Cirillo hat sie in den 1980er Jahren entwickelt und teilt die Arbeit in 25-Minuten-Abschnitte ein – die sogenannten pomodori. Die Methode basiert auf der Idee, dass häufige Pausen die geistige Beweglichkeit verbessern können.

Foto ©2021 Yama Zsuzsanna Márkus auf Pixabay

Weitere Ratgeber Themen lesen Sie hier.

Eine gute Auswahl an Bewegungstipps finden Sie unter www.gesund-aktiv-aelter-werden.de.